管不住嘴，邁不開腿

這是不是你減肥中的真實寫照？

今年，隨著國家衛(wèi)健委發(fā)布

實施“體重管理年”3年管理行動

大家對于健康的生活方式

更加心生向往

那么怎樣才能科學減重、健身？

這些鐵路職工有話說

↓↓↓

“蛻變成1/2的自己”

成功減重：75公斤

來自中國鐵路呼和浩特局集團有限公司

集寧站的車號員韓御歐

在接觸健身之前

體重曾到達過150公斤

他不敢照鏡子，從不拍照

甚至體檢報告上高數(shù)值的指標

也被他刻意藏起來不讓家人看到

不健康的身體狀態(tài)

讓他在一次工作時

突然喘不上氣

就醫(yī)檢查過后他終于意識到

肥胖已經(jīng)嚴重影響了工作和生活

他必須做出改變

點我一鍵“變身”

下定決心減肥之后

他開始給自己制訂減肥計劃

無論是多喜歡的飯菜每餐只吃“15口”

同時增加運動

“成功瘦了一百斤之后

旅行時我開始愿意拍照了

工作也變得不再吃力”

韓御歐的減重記錄

終于

經(jīng)過兩年左右的時間

韓御歐成功減重75公斤

相當于減掉了“半個自己”

他變得更加樂觀

核對車輛是日?！坝醒踹\動”

保證車流通暢、安全運行

也有了更堅實的底氣

- 減重秘籍 -

“不可盲目節(jié)食或?qū)で笃渌?，一定要按時吃飯，保證營養(yǎng)，同時適當加以運動。最重要的是，永遠別放棄自己，認真生活的人總會獲得獎勵?！?/span>

工作和減肥相輔相成”

成功減重：30公斤

來自呼和浩特焊軌段的

鋼軌焊接工李寧

日常工作是手持專業(yè)檢測工具

對鋼軌進行外部檢查

她徒步檢查鋼軌時

時常因為體力不足而感到疲憊

這讓她逐漸意識到

只有擁有強健的體魄

才能更好地投入到工作中

點我一鍵“變身”

于是李寧開始接觸

羽毛球、游泳等運動

規(guī)律的運動不僅讓她活力充沛

更讓她在長時間徒步檢查鋼軌時

仍然精力滿滿

有時她會把工作當做舉啞鈴鍛煉

在拿著檢測工具

“舉重”和“蹲起”的檢測操作中

塑造緊致的手臂線條

- 減重秘籍 -

“在我這里，工作和減肥相輔相成。打羽毛球、游泳增強了我的手臂力量，而工作時沿著鋼軌表面緩慢移動設備的過程讓我的力量控制能力也得到進一步增強?！?/span>

跑贏卡路里”

成功減重：20公斤

來自呼和浩特供電段

接觸網(wǎng)工寧佳樂

由于愛吃高熱量食品

體重達到過105公斤

偶然一次機會

參與呼和浩特局集團公司

“菁”年跑團活動的后勤工作

讓他接觸到了跑步

點我一鍵“變身”

現(xiàn)場的運動員

激起了他減肥的動力

他也加入“菁”年跑團

每天堅持跑步

截至目前寧佳樂已經(jīng)完成了

人生中的第二個半馬

成功減重20公斤

- 減重秘籍 -

為了做好身材管理，到崗后盡快進入工作狀態(tài)，我堅持6點起床跑步，完成5公里后再去上班。我想要用實際行動向身邊人傳遞積極向上的生活態(tài)度，帶動大家一起運動起來。

“減肥不是挨餓”

成功減重：8公斤

來自呼和浩特電務段的

信號工張文爾

由于缺乏鍛煉、飲食不規(guī)律

體重越來越重

還經(jīng)常為此產(chǎn)生抑郁情緒

做事提不起興趣

她下決心減肥“改造自己”

點我一鍵“變身”

起初她通過只吃水煮菜

跳“暴汗操”等極端方式減肥

雖然也初見成效

但氣色卻很不好

身體也總是感到虛弱無力

“我查閱各種減肥資料

發(fā)現(xiàn)其實自己‘吃錯了’

科學膳食

才能在保持身材的同時

擁有良好的精神狀態(tài)

合理的減脂餐反而

比吃‘水煮菜瘦得更快、更健康

張文爾做過的減脂餐

張文爾的減脂餐一般少鹽少油

主食以全谷物為主

選擇蔬菜時會選擇

低熱量、高纖維、富含水分的

經(jīng)過7個月左右的時間

她終于減重8公斤

- 減重秘籍 -

減肥不是挨餓，而是要營養(yǎng)均衡，形成熱量缺口。減肥期間，我改變了進餐順序，按照“蔬菜一肉類一主食”的順序進餐，這樣有助于減少高熱量食物的攝取，再加上規(guī)律的作息和運動，減肥效果事半功倍。

誰的減重秘籍

最令你受啟發(fā)？

趕緊跟上大家步伐

在健康快樂的生活中

享受更加美好

更加自信的人生

供稿：《人民鐵道》報業(yè)有限公司內(nèi)蒙古記者站（呼和浩特局集團公司融媒體中心）

文圖：梁呈宇 王浩冉 張宇 李澤宇 薛明 季晨丹 寧佳樂 李歡 常樂

編輯：段星佚

審校：高珊

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